60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本(běn)来(lái)很疲倦(juàn)的(de)一天(tiān)时(shí)时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4苏三起解的故事，苏三起解的故事简介个小时，可以适当做(zuò)一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢(màn)跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳(y苏三起解的故事，苏三起解的故事简介áng)之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一(yī)切精神(shén)情志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头(tóu)时间(jiān)一(yī)般取早晚(wǎn)各(gè)5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着(zhe)人体的各(gè)个部位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能(néng)收到很好(hǎo)的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能(né苏三起解的故事，苏三起解的故事简介ng)感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放(fàng)松，躺在床上可以(yǐ)不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的(de)睡(shuì)姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难(nán)户来说，运(yùn)动是非常(cháng)好(hǎo)的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不错的选择，不(bù)过(guò)切记(jì)不可(kě)做太(tài)激烈的运动，而且要(yào)在睡前(qián)几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反(fǎn)而(ér)得不到(dào)效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的香(xiāng)味都可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生(shēng)体热或是更年(nián)期潮热(rè)的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢(màn)法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深眠状态。

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